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夜读 | 不想工作的时候,怎么硬着头皮干下去?

南方日报2018-11-17 11:08:27

正在聆听的你,今天过得好吗?这里是南方日报夜读,今晚跟你分享的文章是《不想工作的时候,怎么硬着头皮干下去?》。


如果你真的非常不想工作,没关系,有些时候你可以顺着这种感觉,做一些不怎么需要动脑子但是依然重要的事情。


在这个像是世界末日的时刻,谁还有能耐潜下心来研究数据表格呢?


——我不知道你的工作是什么,反正就觉得和电子表格有关。


但是,你还是要干活的,有时候死盯着新闻上那些无声的恐慌事件,看上去甚至都变成了一种义务性的爱国行为。


在工作中每个人都有调整自己状态的方式,

对于我来说,以下这三个办法非常实用有效:



当一个聪明的拖延症患者

有时候,我是在本该干其他事情的时候,反而把手上别的活儿给处理掉了。这个项目要这周完成?看起来我应该把那件更容易的活儿搞定,即使它可以等到月底。


心理学家把这种行为称为“结构化拖延(structured procrastination)”,意思是我们会无视那些更复杂、更混乱但却真正重要的任务,而更加愿意去做一些小的、能够完成得更迅速的工作。每次完成家里大扫除的时候,我就特别充满动力,也许就是这个原因。


畅销书作家Dan Ariely,同时也是杜克大学的行为科学家,对于几种特定的「结构化拖延」行为感到很悲观,尤其是和Email收件箱有关的那些。


他认为,收到就马上回信,或者消灭“未读信息”的行为,并不是一种消磨时间的好方式。当知道自己的收件箱干干净净时,有多少人会欣喜若狂?最近Ariely在Bloomberg播客的《GamePlan》上解释道,“这实际上并没有带来任何长期的幸福感,只是因为这正好发生了而且立马就可以完成,让你很有存在感,于是你就把收发电子邮件排在了其他真正重要的事情前面。”


别干这种蠢事,你其实可以更巧妙地使用这种“结构化拖延”。如果你真的非常不想工作,没关系,有些时候你可以顺着这种感觉,做一些不怎么需要动脑子但是依然重要的事情。



我在写作时往往会引入一些心理学研究,因为这部分不需要什么创造力,只要在阐述调查或者实验结果的时候,采用不同的表达方式就可以了。所以这其实是写作中最简单的一部分。


有些时候从简单的部分入手是没问题的。反正到了最后我还是要完成整个作品,也算是合理利用时间了——更美妙的地方在于,利用这种方法,我甚至能够产生一种模糊的逃离感。


告诉你自己:我会工作45分钟

总会有一天,更有效率的办公室机器人会被发明出来,替代我们这些不可靠的人类来完成工作。到了那天,所有工作都会自动解决。


但是现在,你依然是要干活的,所以你不能把困难的那部分拖一辈子。当已经没有时间留给你“结构化拖延”,而你又实在不想面对的时候,可以试试这种方法:调一个闹钟,定时45分钟。在这段时间内,关掉所有的社交网络,无视你的邮箱,埋头苦干,直到闹钟响为止。


这并不是我自己编造出来的,应该说,这和“番茄工作法(Pomodoro Technique)”很类似。科技网站Quartz最近给出的参考方法是:


在开始之前,你需要一个倒计时25分钟的定时器

接下来按这些方法完成就好——

1.选择一项工作(或者一系列的工作,比如回复邮件)。

2.设定你的定时器,时间是25分钟,然后开始工作。

3.没到你的定时器响之前,绝对不能停下来。尽量不要换新的活儿或者分心。

4.当你的定时器响的时候,休息五分钟,伸个懒腰或者喝杯东西。短暂的休息会确保你不会被某一项工作搞得焦头烂额。

5.重复。


每一项25分钟的工作就是一个番茄。

当你完成四个番茄的时候,休息20到30分钟。

这可以帮助你在下一项任务之前放松大脑,

并且重新集中注意力。


官方的建议是,在闹钟响之后休息一下。但我发现很魔性,当闹钟响了之后,我会把它摁掉,继续埋头工作,好像惰性的魔咒已经被打破了。一旦进入了状态,我可以用这种方法持续工作好几个小时。


你行动的真正动力在于,

你根本不需要动力

一个很明显却又很容易被忽略的事实是,你根本不需要在“想工作”的时候工作。有一种可能是,你承认自己的不情愿,然后把这些不情愿放在一边,强迫自己不顾一切地工作。


心理学作者Oliver Burkeman在他2012年的书《解药:心态不积极的人,如何获得幸福》(The Antidote: Happiness for People Who Can‘t Stand Positive Thinking)里说道:


是谁说你一定要等到“想”干什么的时候才能有动力去做?


在我的观点里,问题所在并不是你没有动力,而是你总以为你必须有动力才能行动。


如果你能把你的想法,你的情绪,你对任何事情的拖延症都看作是转瞬即逝的天气,你会发现,你对于工作的不情愿,并不是什么大不了的事情,不需要把它消除或者转化成积极的态度。


你是可以与之共存的。你能一边感受着拖延的感觉,一边工作。


BTW,好吃的零食也很有帮助哟。



今天的夜读到此结束,感谢您的聆听,我们周一至周四晚10点不见不散。


夜读栏目现接受作者投稿,请将稿件投至nanfangplus@163.com,期待在下一期夜读里听到你的作品,欢迎自荐。


文 | MelissaDahl 

编译|嘉咏

来源|南都周刊

主播 | 侯国荣

录制 | 陈明记 唐嘉欣

编辑 | 朱丹 冯仕妍

校对 | 黄买冰

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